“随便就发脾气，都不知道哪里得罪他了。”“现在说不得，劝不得，整天把自己关在房里，弄得我们都不知道该怎么办了？”随着中考的临近，许多考生和家长的心情愈来愈紧张，有些考生甚至出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。家长们浑身是劲又不知如何才能帮到孩子。面对这种情况应该怎么办？如何才能缓解孩子的焦虑？家长这个时候最应该做什么？有关专家给出专业的指导意见。

案例：

孩子脾气躁家长心担忧

家住天湖丽都的王丽芬女儿小陈是一名初三学生，成绩中等偏上，可聊起女儿最近一段时间的表现，王女士是直摇头。据王女士介绍，随着中考的临近，她发现原本对学习漫不经心的女儿变得更加专注起来，这原本是一件让她高兴的事。没想到，女儿的脾气也变得越来越大，动不动就耍小性子，有时甚至像是吃了火药。虽然王女士也知道孩子学习压力很大，可脾气发的莫名其妙，不知道如何应对才好。“晚上，女儿开夜车复习到深夜，看到她累得趴着睡了，叫她早点去睡觉，第二天再学也无妨，但她却叫嚷着不要管我！”现在女儿放学一回家就进了她自己的房间并关上了房门，有时候敲门叫她吃饭都当作没听见，催急了她就大声喊叫：别烦我，不吃又不会饿死！”她心里最希望孩子能够放松一些，可是有不得要领，看着受累。

初三生普遍自我加压

随着中考渐渐临近，部分学生会出现头痛、心情焦躁等问题。主要集中在中考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来，譬如失眠、头痛等。初三学生小李说，自己在实验类学校读书，感觉到竞争的压力比较大，进入初三后时有时会头痛、心情焦躁，无法全身心投入看书。尤其看到大家埋头苦读，而自己却静不下心时更为焦虑，有时候还会失眠。虽然她也去尽力调整心态，但过段时间又会有同样的问题出现，这些困扰让她感到很痛苦。

对于学生出现的这些心理问题，广东省人民政府督学刘仕森表示，学生首先要学会自我暗示，它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。“考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”“我完全有能力应对考试”“我已经准备好了”等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。”

此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。

与此同时，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。”刘仕森说。

不缺位不越位家长需当好助手

越是到了冲刺阶段，家长和考生都会越紧张。黄冈中学广州学校执行校长范小星表示，现时家长最需要在生活上还是心理上好好地把关，既不缺位也不越位。

升入初三后，孩子将面临更大的学习压力范小星认为，这时，家长要冷静分析、正确引导。家长不妨提前了解一些心理调节方法和放松心情的小窍门，让自己成为半个心理老师。“越是紧张的时候，家长越是应该引导孩子把心里面的情绪说出来，而家长就要做个耐心的倾听者。”家长要留出充分的时间与孩子沟通、交流，把他心里面紧张、不安一方面疏导出来，另一方面也可以帮助孩子进行分析，与他一起解决面对的难题。

同时，家长要保持平常心。“有些家长常说你肯定能考高分的。我相信你考上重点高中一定不是问题……说这些话，家长的出发点是好的，本意是想鼓励一下孩子，给他加油鼓劲，但是有可能效果会适得其反，将自身压力无形当中传递给了孩子。”范小星提醒家长要用积极乐观的心态影响孩子，那么孩子也能用积极乐观的心态去面对考试。不管发生什么事，都要淡定平和地应对。此外，家长应根据孩子情况，不能一味地拔高。仔细分析孩子的能力怎样、能够考上什么样的学校、学校情况怎样……这些因素都是需要家长在填报志愿前应该好好地了解，才能更好地为孩子选择一条适合孩子发展道路。

中考营养餐　切勿盲目搬

距离中考的日子越来越近了，在此冲刺期间，考生们复习任务极其繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律有时会被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

每一名考生的生长环境和饮食习惯都不尽相同，家长在准备饮食的时候，切记不能照搬。家长要以自己孩子喜欢吃的口味为主，进行荤素合理搭配，如果不顾考生的饮食习惯盲目地在饮食方面进行花样翻新，可能会使考生因突然变换口味，打破身体内部的平衡，造成肠道不适，导致腹泻、腹胀等不良反应而影响考试。