离高考仅剩四天。正所谓“细节决定成败”，高考比拼的不仅是知识量和智力，临场发挥与考场突发事件处理能力也至关重要。小编采访了高中资深老师和心理专家，从考前心理准备到考场突发情况应付，都一一为你道来。

准备篇

赶场早出门　

资料要备全 　　

天气不稳定　

出门应提早 　　

每年几乎都有考生“踩钢线”在交警护送下踩着点进入考场或被拒之门外。

南海执信中学校长黄心滔表示，南海区采取高考生统一住进考场做法，这类事情应能避免。其他区尤其是“作客”到别的学校考试的学生提前踩点就显得重要。踩点过程中，考生要熟记考场位置，如自身座位所在的楼座、楼层和教室号码，做到心中有数。 

同时，考生应重点留意考试期间天气、道路情况、交通情况等，计算出合理的出行时间以免迟到。 

近期大雨频繁光顾佛山。如遇到恶劣天气，需要比预案提前最少20分钟至半小时出门。如临时发现情况不对，应及时做好应对措施甚至拨打110求援。 　　

资料忘记带　

老师来帮忙 　　

每年，都会有学生出现《准考证》不见了、忘带文具等情况。黄心滔介绍，若进考场前发现《准考证》不见了，考生可一边与学校带队老师或班主任联系，一边通知家长尽快找到并将准考证送达考场。学生千万不要自己回去取准考证,应先行进场，事后申请补发。 

考生在考试前一晚应列一张清单，对照着清单把要带的物品尤其是文具全部准备好，放在一个透明文具袋里。文具方面，如果个别考生忘记带答卷笔或所带的笔写不出字，考场监考人员经请示后会给考生启用备用文具。 　　

心理篇 　　

考前遇焦虑 　　

有法可缓解 　　

心理专家推荐三个缓解焦虑情绪的方法 

案例：高考临近紧张到发烧

越是临近高考，考生们复习就越是紧张。高三女生小薇是个勤奋上进的学生，平时成绩也不错，但学校高手如林，各科考试稍有闪失，年级排行榜就会下滑一大截。因此她在每次考试前都会特别紧张和焦虑。临近高考这些天，小薇每天都有持续低热，甚至还拉肚子、失眠。这种情况已经持续了好几天了。医生给小薇做了详细的全身检查，并没有发现身体有何异常。“以往考试前也会出现发烧的情况。”小薇告诉医生。 

焦虑是压力所致

佛山市中医院心理失眠专科张彬主治医师指出，象小薇这样都是典型的考前焦虑症表现。“学生考前焦虑的压力来自于学校、老师和家长，更有一部分来自学生自己，特别是一些成绩较好，但性格内向甚至有“性格缺陷”的孩子，过度关注学习成绩和排行榜，生怕考试成绩下降，往往会出现考前预期焦虑和考场焦虑。” 

佛山市心理卫生协会秘书长、佛山市第三人民医院心理科赵长江教授表示，考生的考前焦虑主要是境遇性的焦虑，轻微的焦虑是正常的表现，但中重度的焦虑就需要进行调整和治疗。他分析道，考前焦虑有躯体、心理、运动三个方面的症状。口干、恶心、胸部紧缩感、上腹不适等都是躯体症状的表现；　而心理方面则表现为过度焦虑、不安和恐惧，注意力不集中、记忆力减退及大脑空白等；运动症状则有紧张性头痛、肢体震颤、坐立不安、睡眠障碍等。“紧张主要源于焦虑，而焦虑的来源多数源于各种压力所致。”赵长江说，“过度追求完美和有自卑倾向的人都容易有焦虑的情绪。” 

数岁有助调节失眠

因为紧张，有些考生在考试前都会有失眠的现象。赵长江表示，如果失眠得很厉害，可以在医生的指导下服用镇静催眠药以帮助睡眠。“很多家长担心安眠药有副作用，但是失眠的副作用肯定大于吃药的副作用。关键是一定要在医生的指导下用药，不能擅自用药。”遇上失眠，赵长江建议除了保持正常的作息规律，睡前不做剧烈运动，可借助音乐书籍等帮助入眠以外，还能通过自我催眠暗示来帮助睡眠。“数绵羊的方法只适用于外国人，因为英文中的‘sheep’与‘sleep’音接近。中国人应该用数‘水饺’或者数‘岁’的方法来催眠。”赵长江介绍，遇上失眠的时候，可以躺在床上，每呼吸一次数一下1岁，继而2岁以此类推，可来帮助入眠。

好的心态能为考试提分 

赵长江提醒，有研究表明，好的心态可以帮提升10%~20%的考试成绩。考生可以用“非常好，我能行，我的意愿能实现”和“我能行，我帮你，太好了”来暗示和调整自己的心态。 　　

张彬建议家长首先要稳定自身情绪，给孩子充分的信任，这样才能保证孩子有良好的心态，保持自信，减轻压力轻松迎考。容易焦虑的学生，应积极地自我暗示，鼓励自己增加自信，克服焦虑；也可以进行适量运动，使精神放松，有效缓解焦虑情绪；　或者去做最感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐，甚至也可以进行情感宣泄，把紧张、焦虑讲给亲人、朋友或者医生听，让自己的内心得到调整。

考场篇 　　

遇事莫慌张 　　

细心巧应对 　　

考试遇难题　

先标记搁置 　　

华师附中南海实验高中校长李卫东介绍，考试过程中，部分学生会出现两种状况。第一是走神。这种情况容易发生在考试刚开始和考试结束前。一看到题目太难，会联想到自己考砸了的后果，越想越慌乱。有的看试题简单，开始心猿意马对未来浮想翩翩，殊不知很容易陷进去出题者故意设置的陷阱。第二类是有些考生考试时非常紧张，头脑一片空白、出冷汗。 　　

李卫东提醒，由于高考试卷都是按先易后难的原则来设置考题，建议考生不要跳跃或颠倒做题，先解决好简单的考题，才能更有信心处理难题。可以暂且把一些难题搁下，并在草稿纸上做下记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。在解答难题时，考生也不要受别人影响，应根据自己的答题速度进行。 　

对于容易走神的学生，李卫东建议可携带普通的机械式或石英手表、驱风油进场提醒自己。但入场前要向监考员说明情况，并主动将相关物品交监考员检查无误后方可带进考场。 　　

做完选择题先填答题卡 　　

中大附中三水实验学校校长樊瑞表示，开考前，考生拿到答题卡和试题后，要认真检查答题卡张数，如有疑问要及时向监考老师反映。正确填涂试卷类型，未填涂或填错试卷类型的答卷无效。如果考生发现自己的试卷存在字迹不清晰的，要立即举手向监考人员反映。 　　

樊瑞建议，为避免非智力因素失分，可一做完选择题就填答题卡。这时候填答题卡心态比较平静，不会因为担心时间不够而出现涂写错位的情况。同时，要保护好答题卡，不能折叠答题卡或在书写过程中造成答题卡破损，以免影响答题卡的扫描。要使用正规的2B铅笔，切勿答案选项填涂过浅，就会导致计算机无法识别。考生严禁将答题卡、试卷和草稿纸带走，否则取消成绩。 　　

此外，如果中途想上厕所，考生举手求助监考老师。考试期间，学生一般不允许去洗手间。在考试的当天，家长准备早餐时尽量不要让孩子喝太多水，并且叮嘱孩子在开考前先去一次洗手间。 　　

考试结束后不要对答案 　　

“哎呀，这道题怎么没答对！”每科考试结束，总有考生这样抱怨自己。按照往年情况，许多学生习惯第一科考试结束后，相互对答案，结果是应该考好的学生，反而没考好。 　　

黄心滔提醒考生最好心态就是考完一科之后不再多想，而是集中精力备战下一科目的考试。一些考生考完一科，有考生马上找同学对答案，结果正确的话自己开心，一旦发现有失误，情绪受到很大的打击，深埋在懊恼之中，甚至已经无心参加下一科目的考试，这种患得患失的心态将会影响接下来的考试。“一科考试结束，就立刻让它成为历史。” 　

专家支招 　　

缓解焦虑有三大方法 　　

有何方法可以缓解焦虑呢？赵长江推荐了三种比较容易掌握的自我心理调节方法，这些方法可以趁着考前这几天熟悉和掌握。 　　

呼吸训练法，自己尝试一下在呼和吸两个动作中，哪一个感觉更舒服，当遇到焦虑或者紧张的情绪时，就把自己代入到“呼”或者“吸”那个舒服的环境中，以此来代替焦虑或者紧张的环境，达到放松的目的。 　　

三三解冻法，至少联想三种以上的事物，每个事物列举出三个以上的特点，用这种方法来把焦虑的焦点转移，也能达到缓解紧张情绪的目的。 　　

肌肉放松训练法，有些考生在考场当中一紧张，本来会做的题目都想不起来怎么做了。赵长江建议这时可以做一个肌肉训练，也就是先暂停做题，然后双手用10-15秒的时间慢慢握拳，握紧拳头以后保持10-15秒，再用10-15秒时间慢慢放松拳头。重复这组动作10-20次，每组之间间隔5-10秒时间，就能够达到放松的目的。赵长江也提醒，每次间隔的时间和次数都可根据自身的情况进行调整。