“孩子感觉越来越焦虑了，整天都觉得数学会考砸。”“容易生气，又听不进劝导，我们也不知道怎么办？”随着中考的“脚步”越来越近，有考生开始感到焦虑紧张，心情时好时坏，容易发脾气，有时候甚至把自己独自关在房间里，隔绝和家长的交流。家长看在眼里，急在心里，却不知如何处理。

如何才能缓解孩子的焦虑？考生应该如何自我调节情绪，家长这个时候最应该做什么？

案例一

一人中考　全家焦虑

家住东方广场附近的陈女士最近一直为女儿面临中考的问题闹心，“孩子学习成绩中等偏上，但要考上佛山一中等名牌重点中学，还是有难度，但她又特别在乎，觉得自己必须要考上。”

矛盾因此而产生。“放学回来就低头做作业，我们也不敢打扰她，但是也担心她的身体，可是一问她要不要吃饭，她就发飙了。”陈女士认为，孩子现在是过度焦虑了，仿佛身上背了一个炸药包，一点就爆炸。

“晚上，女儿开夜车复习到深夜，看到她累得趴着睡了，叫她早点去睡觉，第二天再学也无妨，但她却叫嚷着不要管我！”面对女儿的状况，陈女士也跟着急躁，时不时把无名火发在老公身上。“真是一人中考，全家齐焦虑。”她希望女儿能够平常看待中考。

事实上，像陈女士的女儿这样临近中考出现焦虑状态的考生不在少数。不少同学都表示有莫名的焦虑感。佛山三中初中部的陈璐同学就吐槽：自己现在也听不进爸妈的劝告，觉得还有很多资料没复习完，家里人的聊天声音简直是噪音。

案例二

焦虑过度发挥失常

每年中考，都有部分同学因为心理因素导致发挥失常，结果没法考上心仪的学校。有这么一位学生叫王紫轩，以她平时的成绩，处于石门中学和桂城中学之间，但特别害怕自己考不上石门中学，心里没有底，产生了焦虑情绪，“有种患得患失的感觉，好比握着随时会飞走的风筝。”

焦虑的情绪不断蔓延，影响着她每一天的复习进度。然而，对于这种情况，她父母却未给予足够的重视，反而鼓励她继续拼搏，努力考上石门中学。“我们就想孩子应该要学会承受，学会抗压，因为以后生活中不只有中考，还有高考，毕业找工作的压力，所以应该要学会承受。”

在填报志愿之后，王紫轩认为自己不能失败，一定要考上石门中学，越是想考上，没想到成绩起伏更大。

“家长的期望和鼓励其实加重了我的焦虑情绪，虽然自己没有进入石门中学，但现在的表现比较平静。”王紫轩表示，焦虑确实是她自己面临中考的一个“敌人”，很多东西越看重就会越焦虑。

析因

焦虑是正常　应学会接受

临近中考，为何有不少考生出现焦虑情况？佛科院心理学副教授颜农秋，他表示，进入初三，很多中学生感到焦虑，这属于正常现象，因为当人被强迫去做某件事，自然就会产生焦虑，这属于正常的心理现象，但要学会把焦虑控制在适度的范围，过度的焦虑，会影响到初三的学习和生活。

颜农秋表示，人们在长跑的过程中都会遇到临界点，只要坚持下去，之后就会轻松起来。在备战中考的过程中，一模就是临界点，很多学生已经进入了倦怠期。因此，一模前考生有些焦虑是正常的，但要提醒考生的是，不要因害怕紧张而紧张，紧张不可怕，关键是对待紧张的态度，最好的应对方法是一心一意“做好现在”。很多学生都有这样的感受，虽然有时候压力很大、很紧张，但只要进入学习状态，就不紧张了。

他建议考生适当做做放松训练，深呼吸和肌肉放松练习等都有助于缓解焦虑情绪与疲劳状态。同时，一些积极的心理暗示也有助于考生保持良好的心理状态，如每天早起做做深呼吸并告诉自己，“我很轻松，我今天状态很好”。

支招

放松训练有助于调整焦虑状态

南海实验中学心理老师陈怡华表示，成绩起伏是引起初三学子焦虑的重要原因，焦虑状态容易引起紧张、失眠等症状，严重者还可能会有强迫症状，可以通过三方面进行调整。

考生首先要在认知上进行改变，要客观、科学、平和地看待考试和成绩，更重要的是要正常地看待自己的焦虑情绪，学会接受现实。

“其次要学会情绪调整，可以通过适量运动、放松训练以及正常作息进行调整。”陈怡华介绍，放松训练分为肌肉放松和呼吸放松两种，主要目的是调整心率，利用生理调整心理状态。放松训练首先要以舒服的状态坐好，根据头部、脖子、肩膀、手臂这种从上至下的原则进行肌肉放松；　呼吸放松则需要想象自己在森林或在海边，想象阳光灿烂的情景，风吹在脸上的感觉，等等，将呼吸放缓，以“吸气短、呼气长”的方式进行呼吸放松。另外，陈怡华提醒，考生需要保持正常的作息，一些考生会选择减少睡眠时间来增加学习时间，这种方式是不可取的，甚至会加重焦虑情绪。

最后，科学的学习策略也有助于减缓焦虑情绪。陈怡华表示，焦虑主要来自于客观成绩，因此学会科学的复习技巧和应试技巧也是调整情绪的重要方法。例如在考场上要通览试卷；　合理地分配时间；若遇上大脑一片空白的状态可以选择先把题目放下，先易后难；　紧张时可试着呼吸放松，等等。

家长不缺位不越位　做好后勤工作

事实上，任何一项重要的考试，越是到了冲刺阶段，家长和考生都会越紧张。陈怡华表示，在临近中考的时候，家长要做到既不缺位也不越位，其实不越位更为重要。

陈怡华表示，家长要冷静分析、正确引导，可以了解一些心理调节方法和放松心情的小窍门，学习一些心理学知识，让自己成为半个心理老师。“越是紧张的时候，家长越是应该引导孩子把心里面的情绪说出来，家长做到耐心倾听即可。”

同时，家长和考生一样，保持一颗平常心，现在升学率这么高，一次中考还没法决定孩子的人生走向。“像有的孩子拼命鼓励其考上名牌高中，结果反而给孩子造成更大的压力。”

陈怡华提醒，家长要用积极乐观的心态影响孩子，淡定平和地应对，根据孩子的实际学习成绩水平来指导他的报考学习方向，因为中考只是人生的一个小插曲，以后还会面临更多的考试挑战，不能越位替代孩子，作为孩子的指挥棒，结果只会适得其反。

小贴士

失眠怎么办？

有不少考生面临中考前失眠症状，陈怡华认为，失眠很难用意志力控制，需要顺其自然地改善自己的状态。首先，考生应该在认知上接受自己失眠的现实。“其实失眠的影响并没有考生所想象的那么大，考生不需要过分担心失眠会影响白天的学习状态，学会接受失眠的存在是改变状态的要素之一。”其次，睡前与同学聊聊轻松的话题、喝牛奶等都是有助于睡眠的技巧。另外，考生也可以通过尝试放松训练以促进睡眠。